klatka barki

Cześć, widzę, że w obu rotacjach Push masz wyciskanie na klatkę jako pierwsze a nie jak większość raz barki raz klatka, jest priorytetem? Tak klatka priorytet. Chociaz w 2 pushu 1 ćwiczeniem są Wznosy boczne ale większość ćwiczeń na klatke.

[...] czas postaram się ograniczyć do tych spacerów tylko. No i dziś znów niestandardowa Rozpiska bo ciężaru nie pamiętam. 1. Wznosy bokiem maszyna 2s 2. Hammer barki 2s 3. Hammer klatka 2s 4. Hammer klatka 2 2s 5. Pomki z nogami na podwyzszeniy - łącznie 50 ruchów z rest pause. 6. Crucifix 2s 7. Prostowanie ramion z linkami 2s+ muscleround 8. Francuz [...]

05.09 push 1. Wl shmith skos 110x5 2. Hammer klatka 20x13 3. Hammer klatka chwyt neutralny 18x13 4. Roxpietki brama 7x13 5. Crucifix barki 6x13 6x13 6. Podciaganie wzdłuż tułowia 45x12 7. Prostowanie zza głowy 14x17 8. Prostowanie kablem kleczac 11x11 Pierwszy trening na deload więc nie ma co dużo opisywać. Ale wpadły 2 podopieczne które zrobiły [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 85kg Wzrost 168cm Staż treningowy : Nie Całe 3 latka Najbliższy cel sportowy : Obniżyć BF Trening : Patrz Dół:D Rekordy : Wyciskanie na Płaskiej 1x165kg, MC 1x232,5kg, Przysiad kiedyś 1x190 Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Trenowałem piłkę nożną . Obecnie w londynie gdzie dalej gram w [...]

[...] kiepski pomysl,powinnam inaczej polaczyc te treningi ale chyba brak snu rzucil mi sie na umysl}:-( i zamiast rozpisac go sobie od razu tak,zeby nie wykonczyc ramion przed klatka to dalam ciala{:-( Tydzien 3(11) dzien 3 A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min [...]

Daj fote to będziemy mogli ocenić I poprawiłem ci plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane [...]

Poniedzialek: Klatka (wycisk sztangi na poziomej laweczce 10x8x8x6, wycisk na skosie 10x8x8x6, rozpiętki 4x10) ZLE NIE ROB SAMEJ KLATKI Wtorek:NIE LACZ 2 MALYCH PARTI Biceps (młoteczek 4x10, wycisk sztangą w pozycji stojącej 10x8x8x6 i wycisk hantelek w oparciu o kolano 4x10) 2GIE JAKO 1 1RSZE JAKO 2 NIE STLAYM CIEZAREM Triceps (wyciskanie sztangi [...]

Adzik mam do ciebie pytanko : Moze byc takie polaczenie: Wtorek:Klatka,Triceps i Brzuch Piątek:Nogi,Barki i Brzuch Niedziela:Biceps i Plecy ???

adzik od niedawna chodzę na siłownie (3 miesiące regularnych ćwiczeń) mam 25 lat 81kg 183cm. mój dotychczasowy trening: Poniedziałek//// klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń -wycskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. po 8 pow. -rozpiętki 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek na ławce skos 4s. po 8 pow. Wtorek//// plecy [...]

w jakich godzinach chodzisz na mma? dobrze by bylo jak bys chodzil na silownie przed mma wtedy bylo by ok przeciesz 4 dni np tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi + brzuch Triceps/biceps off off Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps off [...]

[...] wiosłowanie jednoracz (poł sztanga) 3x10,8,6 brzuchy 3 cwiczenia 15-20 powt sroda dwugłowy+czworogowy martwy na prostych przysiady czwartek brzuch na czczo jak w pon klatka+biceps+triceps(troche plecy i barki ) klatka wyciskanie(kat 20st,gł.do gory)4serie 2x30(rozgrzewka)-1x18-1x12,1x10-8,1x8-6 przenosy za głowe 3x12 superseria drazek [...]

Witam Dzień pierwszy zaliczony :) ( dzień treningowy) Czekałem na ten dzień jak dzieciak na cukierka  ponieważ czekało mnie sporo nowości odnośnie treningu i suplementów o diecie nie wspominam bo dla mnie +- 2500kcal to głodowka;/ Ogólnie dzień przyjemny nie licząc pogody bo u nas zima na całego , w ciągu dnia aktywnośc i wysiłek [...]

Dzień ósmy ( DT ) Bardzo się nie rozpisuje bo kocioł w domu , młody wariuje i musze go ogarniac a żona lata z mlodą bo wzdęcia ma od kilku dni i jest armagedon ( kupa , jedzenie , darcie i tak w koło :) ) Super dzień – akumulatory po weekendzie naładowane na 100% + jakiś zapas \:) w pracy ekstra – max energii [...]

Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]

Dzień 49 ( DT ) Powrót do codzienności :) Budzik zadzwonił o 5;20 :( , chyba mnie moralniak złapał po majowce , po grilach i piwkach :) , wewnętrznie chciałem się ukarać hehe i dołożyłem dziś do pieca ,ale pomimo wszystkiego wieczorem jestem mega naładowany na kolejny dzień . Do pracy i z pracy rower wiec odległość x2 [...]

Pit glowa do góry - jest drugi lokiec i bark :) będzie dobrze - Jak to Paleo? da się na tym życ czy trzeba niezle kombinowac zeby produkty dobierac ?? łatwo jest ?? Dzień 63 ( DT ) Dzien sporego wysiłku i dużej aktywności więc był taki jaki lubie bo pot po dupie się lal od rana :) Jak zwykle o 5.40 pobudka – kawka – rowerem do pracy a w [...]

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

Jak pisałem wcześniej dopadł mnie delikatny kryzys. Postanowiłem więc trochę odpocząć i zrobiłem sobie trzy dni wolnego (szczerze mówiąc dawno tak długiej przerwy nie robiłem i myślałem, że zwariuje :D). Wczoraj w końcu wybrałem dotarłem na siłownię. :) Trenowane partie mięśniowe: KLATKA PIERSIOWA, BARKI, TRICEPS. KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]

[...] DT DT DNT DT DT DNT DNT. Czy taka modyfikacja GVT wg Was przejdzie? 1. Dwójki i dół pleców/barki lekko. MC 10x10 żuraw 4x8-12 wyc. hantli pionowo rampa8 brzuch 2. Ramiona/klatka i plecy lekko. dips 10x10 podchwyt hantle skos 10x10 podciąganie nachwyt+pullover r8+12-15 rozpiętki+wyc. ściskający 4x12+8 3. DNT/HIIT 4. Przód uda/barki lekko Fronty [...]

Poniedziałek:Klatka(mocno)+przód barki+brzuch 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (hantle) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie 4. Unoszenie sztangi/hantli przed siebie 4 serie 5. Unoszenie nog na drazku 4x25 Wtorek:Klatka(lekko)+barki+przedramie 1. Rozpietki skos dodatni 2x20 2. Rozpietki skos [...]